Mais uma leitura que valeu a pena, voltada a mentes incansáveis. “Stop Overthinking: 23 Techniques to relieve stress, stop negative spirals, declutter your mind and focus on the present”, de Nick Trenton.
Adquiri este livro após ler mais um post interessante de Ricardo Viana Vargas, Ph.D., que destacava uma das técnicas para autocontrole apresentadas pelo autor, chamada 5-4-3-2-1.
Além dela, o livro traz reflexões a respeito das origens e consequências de nossos pensamentos e comportamentos, que levam ao overthinking, ou pensamento excessivo.
A autoconsciência é o princípio de tudo.
Vou pincelar alguns outros pontos (não limitados aos que seguem) trazidos pelo autor:
1. Técnicas para gerenciamento de stress e ansiedade, como os 4As (em português, “evitar, alterar, aceitar e adaptar”), o uso de diários de stress (para anotações e análises sobre gatilhos e reações a eles) e diários de gratidão;
2. Aspectos de gerenciamento do tempo e definição de objetivos SMART (muito familiares aos gestores de projetos!);
3. Práticas para redução de ansiedade, como treinamento autogênico, técnicas de visualização, relaxamento muscular, reprogramação de padrões de pensamento e experimentos comportamentais. Nesse aspecto achei interessante e simples o uso do Modelo ABC (Antecedent, Behaviour e Consequence) para entender as conexões entre esses três componentes;
4. Reflexões sobre regulação emocional, dentre elas as relacionadas à definição de foco, como o que você pode e não pode controlar (bebendo claramente da fonte de “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”, a respeito do Círculo de Influência e Círculo de Preocupação).
E o recado final: viver o presente. Um gancho para pensar mais a respeito de Mindfulness.
Publicado no LinkedIn: https://www.linkedin.com/posts/priscilazvmezzena_selfawareness-behaviourchange-mindfulness-activity-7064641867379843072-Pgl2?utm_source=share&utm_medium=member_desktop
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