Esta semana, concluí a fascinante série da Netflix, "Como Viver até os 100: Segredos das Zonas Azuis", onde o escritor e recordista de ciclismo Dan Buettner mergulha nos mistérios das Zonas Azuis. Essas zonas – incluindo Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grécia) e Loma Linda (EUA) – concentram centenários que vivem de maneira saudável e ativa. No entanto, esses oásis de longevidade enfrentam desafios à medida que fast-foods e conveniências modernas se infiltram nessas áreas.
No final da série, Buettner aplica suas descobertas em uma cidade americana e visita Singapura. Lá, o governo incentiva os cidadãos na adoção de uma alimentação saudável, atividades físicas, engajamento comunitário, redução do uso de carros e manutenção de uma vida familiar próxima.
Embora algumas descobertas de Dan sejam conhecidas, gostaria de destacar alguns aspectos explorados na série:
1. Atividades Físicas: Muitos centenários vivem em terrenos desafiadores ou ambientes que encorajam o movimento natural. Jardinagem, agricultura e até esportes como tênis contribuem significativamente para a longevidade.
2. Vida Social: Relaxamento e lazer com amigos e família são cruciais. Em Okinawa, o conceito de 'moais' – grupos sociais de apoio – tem um papel vital. Uma mente equilibrada e alegre e o gerenciamento do estresse, incluindo trabalho voluntário, são igualmente importantes.
3. Propósito de Vida: O conceito japonês de 'ikigai' e o 'Plano de Vida' da Costa Rica – isto é, um propósito de vida vigoroso – são essenciais.
4. Dieta: Os hábitos alimentares incluem dieta baixa em proteínas rica em vegetais e ervas. Vinho caseiro, massas e pães feitos com fermentação natural e grãos integrais desempenham um papel significativo. Essas práticas alimentares tradicionais, enfatizando processos e ingredientes naturais, contribuem para a saúde e longevidade.
O último episódio é especialmente intrigante. Narra a história inspiradora de um ancião grego de Ikaria. Diagnosticado com câncer aos 66 anos, enfrentou um prognóstico sombrio. No entanto, desafiando expectativas, viveu até após os 100.
A série está alinhada com os achados do Dr. Sanjay Gupta descritos no livro "Mente Afiada". Este livro oferece insights sobre como manter um cérebro ativo e saudável em qualquer idade. No entanto, a série não aborda diretamente a qualidade do sono, um aspecto vital explorado no livro.
À medida que embarcamos em um novo ano, vamos aproveitar este momento para reavaliar nossas escolhas e iniciar nosso 'Projeto de Vida Saudável de 100 Anos', adotando hábitos transformadores para aprimorar nossas vidas e reforçar práticas benéficas que já seguimos.
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